TEMPO.CO, Jakarta – Berbagai makanan tidak sehat, namun enak membuat orang ingin terus menyantapnya. Misalnya gorengan, rasanya yang gurih, renyah, apalagi dicolek ke sambal pedas menggugah selera. Padahal minyak tinggi gorengan mengandung lemak jenuh dan trans yang tidak sehat bagi tubuh.
Publikasi berjudul Hyper-Palatable Meals: Growth of a Quantitative Definition and Utility to the US Meals System Database dalam Wiley On-line Library mengungkap, makanan yang sangat enak cenderung memiliki sedikit nutrisi dan kalori tinggi. Memang mudah untuk mengonsumsinya secara berlebihan karena cepat dimakan dan memberi kepuasan instan. Biasanya makanan tidak sehat harganya murah.
Ilustrasi mi instan (Pixabay.com)
Baca: 5 Jenis Junk Meals Ini Mudah Ditemukan, tapi Ingat Risikonya
Kiat mengurangi makanan tidak sehat
Mengutip Verywell Thoughts, berikut beberapa kiat untuk mengurangi dorongan mengonsumsi makanan tidak sehat
1. Mengingat keinginan
Ingat lagi seberapa cepat dan mudahnya untuk menghabiskan satu bungkus junk meals. Salah satu cara untuk membantu mengendalikan hasrat tersebut dengan menjauhkan diri dari makanan itu sejak awal.
2. Menyediakan makanan bergizi
Berfokus perbaikan kebiasaan makan strategi yang lebih positif dan efektif. Itu daripada mencoba sekejap berhenti complete mengonsumsi makanan tidak sehat. Caranya, memastikan selalu tersedia makanan bergizi di rumah dibandingkan produk instan yang tak sehat.
3. Asupan protein
Konsumsi protein yang cukup membantu merasa lebih kenyang, mencegah makan berlebihan, dan menekan keinginan untuk konsumsi pangan instan yang tidak sehat. Ketika nafsu makan terpuaskan untuk waktu yang lebih lama, hal itu akan mengalihkan keinginan konsumsi makanan yang tidak sehat seiring waktu.
4. Olahraga
Sebagian orang memuaskan keinginan konsumsi makanan tidak sehat bagian dari rutinitas. Namun, rutinitas itu bisa diminimalkan mengganti keinginan makan dengan aktivitas olahraga yang sehat. Misalnya, melakukan jalan cepat selama 15 menit mengurangi keinginan mengonsumsi camilan manis.
Baca: 4 Risiko Sering Mengonsumsi Junk Meals
Selalu replace information terkini. Simak breaking information dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.